8 อาหารไม่มีไขมัน

8 อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน

ในโลกที่เหมาะที่เราทุกคนต้องการกินสิ่งที่เราต้องการและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการวางน้ำหนักหรือรับไขมัน พวกเราหลายคนมีสติในสิ่งที่เราใส่เข้าไปในปากของเราและบางคนไปไกลที่สุดเท่าที่จะหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก แต่เนื่องจากมีข้อความผสมจำนวนมากออกมีเกี่ยวกับอาหารที่เราควรหรือไม่ควรรับประทานอาหารที่มันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจในสิ่งที่จะฟังว่า โชคดีที่รายการอาหารเพื่อสุขภาพนี้เป็นหนึ่งในคุณสามารถเพลิดเพลินกับความอุดมสมบูรณ์โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไขมัน

1.ข้าวโอ๊ต ถั่วงอกข้าวโอ๊ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและอันดับสูงในดัชนีความเต็มอิ่ม นี้เป็นเพราะปริมาณใยอาหารที่สูงและความสามารถในการดูดซับน้ำ ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของเบต้ากลูแคนและนี้สามารถชะลอการย่อยและการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรต ข้าวโอ๊ตยังได้รับการแสดงจะดีกว่าที่ความอยากอาหารปราบปรามเมื่อเทียบกับความพร้อมต่อการกินอาหารเช้าซีเรียล นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดการบริโภคแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารที่ดีจะเพลิดเพลินไปกับในชีวิตประจำวัน

2.พืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตาและถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและโปรตีน พร้อมกับการเป็นความหนาแน่นของพลังงานที่ค่อนข้างต่ำพวกเขาจะเป็นอาหารที่บรรจุที่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก งานวิจัยหลายชิ้นได้ตรวจสอบว่ามีการบรรจุพืชตระกูลถั่วและพบว่าถั่วชิกพี, ถั่วและถั่วจะกรอก 31% มากกว่าการกินขนมปังหรือพาสต้า

3.แอปเปิ้ล เหล่านี้คะแนนสูงในดัชนีความเต็มอิ่มที่พวกเขามีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำที่สามารถย่อยอาหารช้าตามธรรมชาติและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม แอปเปิ้ลนอกจากนี้ยังมีน้ำ 85% ดังนั้นนี้ให้ปริมาณและช่วยเพิ่มความเต็มอิ่มโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ การรับประทานอาหารทั้งของผลไม้ที่มีการตั้งข้อสังเกตเพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มมากขึ้นกว่าที่มีผลไม้หรือน้ำผลไม้ pureed เป็นทั้งสองเหล่านี้ไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกรอกข้อมูล

4.ผัก เป็นแคลอรีต่ำและสูงในปริมาณผักที่เต็มไปด้วยทุกประเภทของสารอาหารที่สำคัญและสารประกอบจากพืช ซึ่งหมายความว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและขณะที่พวกเขามีเส้นใยสูงและน้ำที่พวกเขาจะอิ่มมากขึ้นและสามารถช่วยในการเติมคุณขึ้นได้ง่ายขึ้น การศึกษาในการคนที่กินสลัดแสดงให้เห็นว่ามันสามารถช่วยในการตอบสนองความหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันบริโภคก่อนรับประทานอาหาร ในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นว่าการกินสลัดที่จุดเริ่มต้นของอาหารที่เพิ่มขึ้นการบริโภคผัก 23% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารมันกับหลักสูตรหลัก

5.ปลา. กินปลาซึ่งเป็นแหล่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ได้รับการพบเพื่อเพิ่มความเต็มอิ่มในคนที่น้ำหนักเกินหรืออ้วนตามการศึกษา ปลายังเป็นแหล่งที่อุดมด้วยโปรตีนหมายถึงพวกเขาให้คะแนนสูงในดัชนีความเต็มอิ่มและการศึกษาหนึ่งพบแม้กระทั่งความเต็มอิ่มที่มีนัยสำคัญมากกว่าที่ไก่หรือเนื้อวัว ในขณะที่อีกหนึ่งผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมการบริโภคแคลอรี่ 11% น้อยกว่าอาหารมื้อต่อไปของพวกเขาเมื่อเทียบกับผู้ที่กินเนื้อ

6.ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว. เหล่านี้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยเพกตินและนี้สามารถชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มความเต็มอิ่ม ผลไม้ส้มมีปริมาณน้ำสูง – น้ำรอบ ๆ 87% ในส้มโอและส้มหมายถึงพวกเขากำลังความสามารถในการกรอกข้อมูลคุณขึ้นแคลอรี่ค่อนข้างน้อย การรับประทานส้มโอในชีวิตประจำวันได้รับการเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและลดความสำคัญในรอบเอว เมื่อรับประทานอาหารเกรปจะถูกรวมกับข้อ จำกัด แคลอรี่ก็เป็นไปได้ที่จะเห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญในไขมันในร่างกายและเส้นรอบวงน้ำหนักตามการศึกษา – ความหมายมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

7.ไข่. เหล่านี้เป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายแห่งและประมาณครึ่งหนึ่งของโปรตีนไข่ที่พบในไข่แดง เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ของไข่มีกรดอะมิโนทั้งเก้า พร้อมกับการเติมการศึกษาจำนวนมากได้แสดงให้เห็นว่าคนที่กินไข่สำหรับอาหารเช้ามีความพึงพอใจมากขึ้นหลังจากการบริโภคแคลอรี่น้อยลงทุกวันตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับผู้ที่มี Bagel สำหรับอาหารเช้า

8.เนื้อสัตว์ติดมัน พร้อมกับการเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนและขอเติมเนื้อสัตว์ติดมันได้รับการแสดงจะนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่โดยรวมลดลงเมื่อเทียบกับอาหารโปรตีนต่ำ เนื้อได้คะแนนสูงในดัชนีความเต็มอิ่ม แต่เนื้อสัตว์เช่นไก่และปลานอกจากนี้ยังมีการสูญเสียน้ำหนักเป็นมิตรตามการศึกษา หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ไขมันและเลือกเนื้อสัตว์ติดมันแทนที่จะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า